13 Astuces Pour Vraiment Augmenter Son Taux de Testostérone 2019
5 conseils pour booster la testostérone après 50 ans
La testostérone est une hormone stéroïdienne produite principalement par les testicules chez les hommes et par les ovaires chez les femmes, ainsi qu’en petites quantités par les glandes surrénales. Elle joue un rôle crucial dans le développement des caractéristiques sexuelles masculines et influence divers aspects de la santé et du bien-être chez les deux sexes. Le stress chronique peut aussi contribuer à réduire les effets de la testostérone ! L’excès de cortisol (l’hormone du stress) peut interférer avec la production de testostérone et ainsi réduire la libido, affecter le stockage des graisses et altérer notre sommeil. Apprenez donc à faire redescendre la pression grâce à des techniques de gestion du stress comme la méditation, la cohérence cardiaque ou encore le yoga.
L’entraînement en résistance, comme la musculation, et les exercices à haute intensité sont efficaces pour stimuler la production de testostérone. Après six mois, Marie a rapporté une amélioration de sa force physique, une meilleure qualité de sommeil et une réduction du stress. Ses niveaux de testostérone ont également augmenté, selon les résultats de ses tests sanguins. Après trois mois, Jean a remarqué une augmentation de sa masse musculaire, une énergie accrue et une amélioration de son humeur. Ses tests sanguins ont montré une augmentation notable de ses niveaux de testostérone. L’exercice, en particulier les entraînements de résistance et les exercices de haute intensité, peut naturellement stimuler la production de testostérone. Certains suppléments, comme la vitamine D, l’ashwagandha, le zinc et le magnésium, peuvent soutenir la production naturelle de testostérone.
Par ailleurs, un bon niveau de testostérone pourrait contribuer à améliorer le sommeil. L’activité physique régulière, en particulier l’entraînement en résistance (musculation), peut stimuler la production de testostérone, indique Charlotte Methorst. Des exercices de développement musculaire comme les squats, les pompes, les burpees, les deadlifts ou les bench press peuvent être particulièrement bénéfiques. Pour augmenter son taux symptômes de faible taux d’œstrogènes du TRT – more info, testostérone, des coachs sportifs et influenceurs prônent pour la plupart des compléments alimentaires (vitamine D, zinc, magnésium) ou des cocktails surprenants. Ces ingrédients et minéraux sont facilement trouvables en ligne sur les sites d’influenceurs sportifs célèbres ou en pharmacie. Elle détermine certains caractères sexuels masculins et joue aussi sur la production de spermatozoïdes, la libido et la croissance des muscles. L’activité physique, en particulier les exercices de résistance comme la musculation, sont connus pour stimuler la production de testostérone.
Cependant il est important d’aborder leur utilisation avec une compréhension et une prudence appropriées. L’exercice physique augmente immédiatement les niveaux de testostérone, avec des effets durant jusqu’à 90 minutes après l’entraînement. À long terme, l’exercice régulier augmente aussi les niveaux de testostérone et réduit son déclin lié à l’âge. En intégrant l’alimentation, l’exercice, la gestion du stress et le sommeil, vous pouvez donner un coup de pouce significatif à votre taux de testostérone. Des études révèlent que des régimes équilibrés riches en nutriments, comme le zinc et la vitamine D, peuvent aider à maintenir des niveaux sains de testostérone.
Oui, certains compléments comme le fenugrec, le tribulus terrestris et le zinc peuvent soutenir la production de testostérone, mais leur efficacité peut varier selon les individus et leur dosage. Si les changements de régime alimentaire et de mode de vie n’apportent pas les résultats escomptés, consulter un professionnel de santé pour explorer d’autres options peut être approprié. Si les niveaux sont extrêmement bas et affectent sévèrement la qualité de vie, les thérapies hormonales ou les médicaments sur ordonnance peuvent être nécessaires pour une intervention rapide et efficace. Le stress chronique augmente les niveaux de cortisol, ce qui peut inhiber la production de testostérone. Pratiquez des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou la respiration profonde. Une étude du Journal of Sexual Medicine a révélé que les hommes avec des niveaux plus élevés de testostérone avaient une libido plus forte et de meilleures performances sexuelles.
Une alimentation trop riche en graisses, même saines, peut entraîner un déséquilibre nutritionnel et des problèmes de santé. Il est donc important d’adopter une approche équilibrée en intégrant ces graisses dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée. En fait, bien que les hommes aient des niveaux plus élevés, la testostérone est également présente chez les femmes et joue un rôle important dans leur santé. En plus des thérapies hormonales, il existe des suppléments de testostérone disponibles sans ordonnance. Ces suppléments sont souvent utilisés pour augmenter naturellement les niveaux de testostérone.
Comme nous l’explique Charlotte Methorst, l’utilisation de médicaments est souvent réservée à des situations médicales bien spécifiques. Ils contiennent généralement du zinc, de la vitamine D, du magnésium, du fenugrec, du ginseng ou de l’acide aspartique ou de la croix-de-Malte (Tribulus terrestris), une plante tropicale originaire d’Eurasie. Selon notre experte, seule la croix-de-Malte a donné des résultats significatifs chez les animaux. « Il n’a jamais été démontré que son utilisation augmentait le taux de testostérone chez l’Homme », assure-t-elle. Dans certains cas il pourra recommander une thérapie de remplacement de la testostérone (TRT). Dans d’autres, il privilégiera des approches alternatives, notamment des changements de mode de vie.
Le saumon sauvage est aussi intéressant pour booster naturellement votre taux d’hormone sexuelle. Sa richesse en oméga-3 contribue à stimuler la synthèse protéique et lipidique en énergie. Les poissons gras sont sources d’oméga-3 et de vitamine D, essentiels à la production de testostérone.